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許多人都有過明明不餓,卻因為一口甜食下肚而開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家就提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證購買實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免別用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者葉子綱雲林縣18日電)雲林溪美食廣場今天推出新方案,前往斗六吆鬼街吃飯,單筆消費滿新台幣350元,就可大力推薦帶走實用方便的吉祥物肚嚕們背包。

經濟部中部辦公室舉辦105年度「改進傳統市場經營管理—市集品牌塑造暨競爭力提升」計畫,位在斗六市的雲林溪美食廣場,有8家攤商獲選樂活攤位的輔導機會。

斗六市公所和雲林溪美食廣場自治會,特別舉辦「享美食滿額贈肚嚕們袋著走」活動,到8家攤商消費,單筆新台幣350元,就可將肚嚕們束口背包帶回家。

斗六市公正街美食攤商林立,被暱稱為「吆鬼街」,後來遷往雲林溪加蓋廣場,成為「崁蓋的夜市」(台語),整齊空間,小吃美食吸引饕客。

斗六市公所將雲林溪美食廣場,設計出吆鬼形象的公仔「肚嚕們」,做為美食廣場的主視覺,傳達吃飯的重要與趣味,成為美食之外另一特色焦點。

經濟部中部辦公室舉辦的市集品牌塑造,雲林溪美食廣場有8個攤商獲選樂活攤商的輔導對象,從手沖咖啡、粥品、日式料理、義大利麵、快炒、素食到農村傳統口味,美食饕味歡迎品嚐。1051018

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